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Pilates Klassiker - The Hundreds

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Pilates Hundreds - der Klassiker unter den Pilates Übungen und warum sie fast immer falsch ausgeführt wird.

💡Der Fehler:
Die Hundreds werden oft zu einem Arm-Pump-Workout. Tempo hoch, Atmung flach, Schultern hochgezogen – und der Core macht Pause. Ergebnis: Nacken brennt, Rücken spannt, Wirkung verpufft.

Die häufigsten Fehler dabei sind:
❌ Zu große, schnelle Armbewegungen
→ Schwung statt Kontrolle. Die Arme übernehmen, das Powerhouse verliert Spannung.
❌ Flache oder hektische Atmung
→ Keine Core-Aktivierung. Die Übung verliert ihren eigentlichen Zweck.
❌ Hohlkreuz oder Pressen im unteren Rücken
→ Fehlende Bauchspannung, unnötiger Druck auf die LWS.
❌ Schultern in den Ohren, Nacken arbeitet mit
→ Zeichen, dass der Core nicht stabil genug hält.
❌ Beine zu tief für das eigene Level
→ Hebel zu groß, Kontrolle weg – Kompensation setzt ein

So führst du die Hundreds richtig aus:
✅ Setup & Spannung
- Wirbelsäule neutral bis leicht im Imprint.
- Bauchdecke aktiv nach innen/oben, Rippen geschlossen.
- Schultern sinken, Nacken bleibt lang.
✅ Bewegung
- Arme pumpen klein, kontrolliert, präzise (ca. 15–20 cm).
- Oberkörper und Beine bleiben stabil. Keine Unruhe.
✅ Atmung (entscheidend)
- 5 kleine Armbewegungen einatmen,
- 5 kleine Armbewegungen ausatmen.
- Einatmung in die Flanken und den Rücken,
- Ausatmung vertieft die Bauchspannung.
✅ Level anpassen
Wenn die Spannung verloren geht:
→ Beine höher anwinkeln oder Kopf ablegen. Kontrolle geht immer vor Schwierigkeit.

Die Hundreds funktionieren nicht über Kraft oder Tempo – sondern über Atmung, Kontrolle und ehrliche Core-Arbeit.

Wenn du sie sauber ausführst, spürst du den Bauch, nicht den Nacken. Und genau dann machen sie das, wofür sie gedacht sind.

Wenn du erleben willst, wie sich diese Verbindung aus Atmung, Kraft und Kontrolle in deinem eigenen Körper anfühlt, komm in eine meiner Pilates-Stunden und erlebe den Unterschied selbst.

👉 Alle Termine & Anmeldung über den Link in meiner Bio

Ich freu mich, dich auf der Matte zu sehen 💛

#pilates #pilateshundreds #pilatesübung #coreaktivierung #pilatestraining

Pilates Hundreds - der Klassiker unter den Pilates Übungen und warum sie fast immer falsch ausgeführt wird.

💡Der Fehler:
Die Hundreds werden oft zu einem Arm-Pump-Workout. Tempo hoch, Atmung flach, Schultern hochgezogen – und der Core macht Pause. Ergebnis: Nacken brennt, Rücken spannt, Wirkung verpufft.

Die häufigsten Fehler dabei sind:
❌ Zu große, schnelle Armbewegungen
→ Schwung statt Kontrolle. Die Arme übernehmen, das Powerhouse verliert Spannung.
❌ Flache oder hektische Atmung
→ Keine Core-Aktivierung. Die Übung verliert ihren eigentlichen Zweck.
❌ Hohlkreuz oder Pressen im unteren Rücken
→ Fehlende Bauchspannung, unnötiger Druck auf die LWS.
❌ Schultern in den Ohren, Nacken arbeitet mit
→ Zeichen, dass der Core nicht stabil genug hält.
❌ Beine zu tief für das eigene Level
→ Hebel zu groß, Kontrolle weg – Kompensation setzt ein

So führst du die Hundreds richtig aus:
✅ Setup & Spannung
- Wirbelsäule neutral bis leicht im Imprint.
- Bauchdecke aktiv nach innen/oben, Rippen geschlossen.
- Schultern sinken, Nacken bleibt lang.
✅ Bewegung
- Arme pumpen klein, kontrolliert, präzise (ca. 15–20 cm).
- Oberkörper und Beine bleiben stabil. Keine Unruhe.
✅ Atmung (entscheidend)
- 5 kleine Armbewegungen einatmen,
- 5 kleine Armbewegungen ausatmen.
- Einatmung in die Flanken und den Rücken,
- Ausatmung vertieft die Bauchspannung.
✅ Level anpassen
Wenn die Spannung verloren geht:
→ Beine höher anwinkeln oder Kopf ablegen. Kontrolle geht immer vor Schwierigkeit.

Die Hundreds funktionieren nicht über Kraft oder Tempo – sondern über Atmung, Kontrolle und ehrliche Core-Arbeit.

Wenn du sie sauber ausführst, spürst du den Bauch, nicht den Nacken. Und genau dann machen sie das, wofür sie gedacht sind.

Wenn du erleben willst, wie sich diese Verbindung aus Atmung, Kraft und Kontrolle in deinem eigenen Körper anfühlt, komm in eine meiner Pilates-Stunden und erlebe den Unterschied selbst.

👉 Alle Termine & Anmeldung über den Link in meiner Bio

Ich freu mich, dich auf der Matte zu sehen 💛

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✨ Pilates Deep Core Express – dein schneller Weg zu mehr Kraft aus der Mitte!

Vergiss Crunches – setze auf echte Core-Power!
Während Crunches nur deine oberflächlichen Bauchmuskeln erreichen, geht Pilates Deep Core tiefer. Mit gezielten Pilates-Übungen und der richtigen Atmung aktivierst du deine tiefste Rumpfmuskulatur – dort, wo wahre Stabilität und Stärke entstehen. ✨

Das Beste: Du erzielst schneller sicht- und spürbare Resultate – eine aufrechte Haltung, einen starken Rücken und eine kraftvolle Mitte, die dich im Alltag trägt. 🌟

👉 Speichere dir dieses Reel und probiere es gleich aus – dein Körper wird den Unterschied sofort merken!

#pilates #pilateslove #pilatestraining #corestrength #pilatespower #pilateseveryday #mindbodyconnection #strongcore #pilatesmotivation #pilatespowerhouse #powerhouse

✨ Pilates Deep Core Express – dein schneller Weg zu mehr Kraft aus der Mitte!

Vergiss Crunches – setze auf echte Core-Power!
Während Crunches nur deine oberflächlichen Bauchmuskeln erreichen, geht Pilates Deep Core tiefer. Mit gezielten Pilates-Übungen und der richtigen Atmung aktivierst du deine tiefste Rumpfmuskulatur – dort, wo wahre Stabilität und Stärke entstehen. ✨

Das Beste: Du erzielst schneller sicht- und spürbare Resultate – eine aufrechte Haltung, einen starken Rücken und eine kraftvolle Mitte, die dich im Alltag trägt. 🌟

👉 Speichere dir dieses Reel und probiere es gleich aus – dein Körper wird den Unterschied sofort merken!

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„Get ready with me for Pilates“ 🧘‍♀️✨

Sportklamotten an, Matte raus, Kopf aus – so starte ich am liebsten in meine Stunde.

Pilates bedeutet für mich: Zeit für dich, deinen Körper und neue Energie. Keine Perfektion, kein Druck – dafür Bewegung, Spaß und ein bisschen Muskelkater inklusive. 😅💪

In meinen Kursen kombinieren wir Kraft, Beweglichkeit und Entspannung – damit du dich nach der Stunde leichter, stärker und einfach besser fühlst.

👉 Lust, das mal auszuprobieren? Melde dich direkt über den Link in meiner BIO an oder schreib mir und und sichere dir deinen Platz auf der Matte!

✨See you on the mat 😃

#pilates #pilateslove #coretraining #bewegungmachtglücklich #pilatestraining #grwm #healthyhabits #pilatesinspiration

„Get ready with me for Pilates“ 🧘‍♀️✨

Sportklamotten an, Matte raus, Kopf aus – so starte ich am liebsten in meine Stunde.

Pilates bedeutet für mich: Zeit für dich, deinen Körper und neue Energie. Keine Perfektion, kein Druck – dafür Bewegung, Spaß und ein bisschen Muskelkater inklusive. 😅💪

In meinen Kursen kombinieren wir Kraft, Beweglichkeit und Entspannung – damit du dich nach der Stunde leichter, stärker und einfach besser fühlst.

👉 Lust, das mal auszuprobieren? Melde dich direkt über den Link in meiner BIO an oder schreib mir und und sichere dir deinen Platz auf der Matte!

✨See you on the mat 😃

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Wusstest du, dass Pilates so viel mehr kann, als nur ein bisschen Stretching? 💪

Es stärkt deinen Core, verbessert deine Haltung, macht dich beweglicher und beugt sogar Rückenschmerzen vor – und das alles in smarten, präzisen Bewegungen.

Du musst nicht stundenlang schwitzen, um Ergebnisse zu sehen. Schon wenige Einheiten pro Woche können deinen Körper und dein Körpergefühl komplett verändern. ✨

👉 Probier’s selbst aus und komm in mein Pilates-Training – dein Körper wird es dir danken!

Link zu meinen Kursen in der BIO 👆🏼

#pilatestraining #pilatesfüralle #pilates #pilatesinstructor #pilateslove #pilatesflow #pilateslife #pilatesbody #bewegungmachtglücklich #fitundstark #gesundundleicht #corestrength #rückenfit #beweglichkeit #pilatesmotivation

Wusstest du, dass Pilates so viel mehr kann, als nur ein bisschen Stretching? 💪

Es stärkt deinen Core, verbessert deine Haltung, macht dich beweglicher und beugt sogar Rückenschmerzen vor – und das alles in smarten, präzisen Bewegungen.

Du musst nicht stundenlang schwitzen, um Ergebnisse zu sehen. Schon wenige Einheiten pro Woche können deinen Körper und dein Körpergefühl komplett verändern. ✨

👉 Probier’s selbst aus und komm in mein Pilates-Training – dein Körper wird es dir danken!

Link zu meinen Kursen in der BIO 👆🏼

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„Augen zu, Alltag raus – Augen auf, Energie an.“ 😍

Genau dieses Gefühl liebe ich an Pilates: ein klarer Kopf, ein starker Körper und dieses kleine Lächeln danach, das einfach von innen kommt. ✨

Pilates ist kein stundenlanges Quälen, sondern ein smarter Weg, deinen Core zu stärken, Rückenschmerzen vorzubeugen und dich rundum beweglicher zu fühlen. Du wirst überrascht sein, wie viel Kraft in den kleinen, präzisen Bewegungen steckt – und wie schnell du Ergebnisse spürst.

✨ Wenn du Lust hast, dieses Gefühl selbst zu erleben: Komm in mein Training!
Egal, ob Einsteiger*in oder mit Erfahrung – ich helfe dir, deinen Körper neu kennenzulernen und dich stärker, leichter und zufriedener zu fühlen 💚

Link zu meinen Kursen findest du in der BIO! 👆🏼

#pilatestraining #pilatesinstructor #pilateslove #pilatesflow #pilatescommunity #pilatesbody #pilatesmat #pilateslife #pilates #fitundstark #pilatesmotivation #pilatesfüralle #starkdurchpilates

„Augen zu, Alltag raus – Augen auf, Energie an.“ 😍

Genau dieses Gefühl liebe ich an Pilates: ein klarer Kopf, ein starker Körper und dieses kleine Lächeln danach, das einfach von innen kommt. ✨

Pilates ist kein stundenlanges Quälen, sondern ein smarter Weg, deinen Core zu stärken, Rückenschmerzen vorzubeugen und dich rundum beweglicher zu fühlen. Du wirst überrascht sein, wie viel Kraft in den kleinen, präzisen Bewegungen steckt – und wie schnell du Ergebnisse spürst.

✨ Wenn du Lust hast, dieses Gefühl selbst zu erleben: Komm in mein Training!
Egal, ob Einsteiger*in oder mit Erfahrung – ich helfe dir, deinen Körper neu kennenzulernen und dich stärker, leichter und zufriedener zu fühlen 💚

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Diese 5 effektiven & schnellen Übungen helfen dir bei Nacken- und Schulterverspannungen. Führe jede Übung langsam und bewusst aus, atme dabei tief ein und aus #pilatesatmung und spann dein #pilatespowerhouse an.

Lass mich gerne in den Kommentaren wissen, ob dir die Übungen geholfen haben 🥰

#pilates #matpilates #pilatesworkout #matpilatesexercises #pilatesinstructor #pilateslover

Diese 5 effektiven & schnellen Übungen helfen dir bei Nacken- und Schulterverspannungen. Führe jede Übung langsam und bewusst aus, atme dabei tief ein und aus #pilatesatmung und spann dein #pilatespowerhouse an.

Lass mich gerne in den Kommentaren wissen, ob dir die Übungen geholfen haben 🥰

#pilates #matpilates #pilatesworkout #matpilatesexercises #pilatesinstructor #pilateslover

✨Mach 2024 zu deinem sportlichen & gesunden Jahr!✨

Ab 22. Januar 2024 startet ein neuer Pilates Einsteiger Kurs mit insgesamt 8 Kurseinheiten im #nalohayoga Studio.
Dieser Kurs ist perfekt für alle, die Pilates gerne einmal von Grund auf kennenlernen möchten oder sich nach einem sanften aber effektiven Training sehnen. Über 8 aufeinander aufbauende Kurseinheiten werden wir gemeinsam die Grundlagen dieser Ganzkörper-Trainingsmethode erlernen.

Nach Abschluss dieses Kurses wirst du:
✨ Eine verbesserte Körperhaltung und Körperwahrnehmung haben
✨ Eine stärkere und stabilere Körpermitte entwickelt haben
✨ Deine Flexibilität und Beweglichkeit gesteigert haben
✨ Rücken- und Nackenschmerzen reduziert haben
✨ Die Grundlagen des Pilates verinnerlicht haben, um selbstständig weiterzumachen
✨ Eine solide Basis haben, um fortgeschrittenere Pilates-Techniken zu erlernen

Termine:
22.01., 29.01., 05.02., 12.02., 19.02., 26.02., 04.03., 11.03.

Melde dich gerne direkt auf meiner Website an (Link in der Bio) oder schreibe mir eine DM für den direkten Link.

Ich freue mich auf dich!

#pilates #matpilates #pilateslover #pilatesforbeginners #naloha #pilateskurs #pilatespassion

✨Mach 2024 zu deinem sportlichen & gesunden Jahr!✨

Ab 22. Januar 2024 startet ein neuer Pilates Einsteiger Kurs mit insgesamt 8 Kurseinheiten im #nalohayoga Studio.
Dieser Kurs ist perfekt für alle, die Pilates gerne einmal von Grund auf kennenlernen möchten oder sich nach einem sanften aber effektiven Training sehnen. Über 8 aufeinander aufbauende Kurseinheiten werden wir gemeinsam die Grundlagen dieser Ganzkörper-Trainingsmethode erlernen.

Nach Abschluss dieses Kurses wirst du:
✨ Eine verbesserte Körperhaltung und Körperwahrnehmung haben
✨ Eine stärkere und stabilere Körpermitte entwickelt haben
✨ Deine Flexibilität und Beweglichkeit gesteigert haben
✨ Rücken- und Nackenschmerzen reduziert haben
✨ Die Grundlagen des Pilates verinnerlicht haben, um selbstständig weiterzumachen
✨ Eine solide Basis haben, um fortgeschrittenere Pilates-Techniken zu erlernen

Termine:
22.01., 29.01., 05.02., 12.02., 19.02., 26.02., 04.03., 11.03.

Melde dich gerne direkt auf meiner Website an (Link in der Bio) oder schreibe mir eine DM für den direkten Link.

Ich freue mich auf dich!

#pilates #matpilates #pilateslover #pilatesforbeginners #naloha #pilateskurs #pilatespassion

Open Leg Rocker - einer meiner Lieblingsübungen 🤸🏼

Stundenplan für nächste Woche:

*Dienstag*: Präsenz
- 18:30 Uhr: Pilates für Einsteiger
Grundschule Stephansposching / Mehrzweckraum

*Mittwoch*: Präsenz & Online
- 18:00 Uhr: Pilates für alle Levels
NaLoHa Yoga Studio Deggendorf
&
Online
- 20:00 Uhr: Pilates für Fortgeschrittene

Anmeldung über www.pilatespassion.de oder Link in der Bio

Ich freu mich auf euch 🤩🤸🏼

#pilates #pilateslover #matpilates #pilatesonline #pilatesclass #pilatesstudio #openlegrocker #pilatesworkout #strongandflexible #pilatesinstructor

Open Leg Rocker - einer meiner Lieblingsübungen 🤸🏼

Stundenplan für nächste Woche:

*Dienstag*: Präsenz
- 18:30 Uhr: Pilates für Einsteiger
Grundschule Stephansposching / Mehrzweckraum

*Mittwoch*: Präsenz & Online
- 18:00 Uhr: Pilates für alle Levels
NaLoHa Yoga Studio Deggendorf
&
Online
- 20:00 Uhr: Pilates für Fortgeschrittene

Anmeldung über www.pilatespassion.de oder Link in der Bio

Ich freu mich auf euch 🤩🤸🏼

#pilates #pilateslover #matpilates #pilatesonline #pilatesclass #pilatesstudio #openlegrocker #pilatesworkout #strongandflexible #pilatesinstructor

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Bild von Zertifikat Deutscher Pilates Verband

Alle Preise verstehen sich als Endpreise. Aufgrund der Kleinunternehmerregelung gemäß § 19 Abs. 1 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.

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